腕立て伏せ


いわゆる腕立て伏せです。学生の時、体力テストでやりましたね。少しきついですが、大胸筋にかかる負荷や、どの部分に負荷をかけるかっていうのをある程度ちょうせいできますので、お勧めです。

一緒に二の腕やせのエクササイズにもなりますので、夏に向かってがんばりましょう♪

ちなみに、腕を広げる方法では大胸筋の外側、狭める方法では大胸筋の内側を鍛えることができます。

また、あまり力がなくて難しい、という方は、まずは膝をついて4つ這いのような形から行うのをお勧めします。



6秒拝み


これは腕立て伏せより簡単にできるバストアップ体操といえます。私はよく授業中にやってました(笑)

その名の通り、6秒間拝むと言うエクササイズです。

方法は、両手を胸の前でピッタリ合わせて、「拝む」ようにします。そのまま、その手を力いっぱい押しつけます。これを6秒間続けます。


本当に力いっぱい押しつけたら、胸の中央が固く緊張していくのを実感できると思いますので、それを感じられるくらいまでに押しつけて下さい。
手が震えちゃうくらいやっても大丈夫です。


ちなみに、なぜ6秒かというと、それ以上やっても効果は同じといわれているからです。