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ペットボトル上げ


これは横になって行う運動なので、寝る前に簡単にバストアップしたい方にお勧めです。


①仰向けに寝て、片手に500ミリリットルのペットボトルを持ちます。

②両手を脇のところに置きます。

③両手を天井にむかってまっすぐ伸ばします。目安として、肩甲骨が浮くくらいがgoodです。


これを少しきついかな、という程度でいいので、繰り返します。また、500ミリリットルのペットボトルでは軽すぎる、という方は、ダンベルでもOKです。

さらにいえば、腕立て伏せでもいいのですが、女性は腕立て伏せが1回もできない方が多いので(私はスポーツをやってたので20回までならできますが)、こういった形で無理なく体操してもらうといいと思います。



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